Vad tränar armhävningar på knäna

Olika sätt att göra push-ups, för att träna så många muskler och muskelgrupper som möjligt, bör du ändra dina push-ups, till exempel göra smala och breda push-ups. Täta armhävningar-träna de flesta triceps och baksidan av armarna och innebär att du håller armarna närmare varandra, strax under armhålorna, när du sänker och höjer överkroppen. Breda push-ups-maximalt maximalt.

Armarna hålls bredare, borta från axlarna, när du höjer och sänker överkroppen. Du kan välja mellan det tryck som är mellan dessa två, det vill säga att hålla armarna så att de är diagonalt med axlarna när du gör övningen. Detta tränar både armarna och bröstmusklerna. Växla mellan alla tre push-up-alternativen för att träna fler muskler och ändra träningen lite. Fyll i din Push-up-teknik, tyvärr leder fel teknik när du gör push-ups till att dina muskler inte tränas som de ska, eller de blir förolämpade eller blir för snabba.

Här är de vanligaste misstagen. Du böjer nacken och tittar upp, vilket kan leda till huvudvärk och nackspänning. Du håller inte kroppen rak, vilket kan leda till ryggsmärta och felaktiga muskelövningar. Öva sedan på knä på knäna tills du får rätt teknik. Lyft inte axlarna, men håll dem raka och spända. Låt dina höfter och skinkor vara raka och spända och lägg inte skinkorna på droppen.

Med rätt teknik och kontinuitet i ditt träningspass kommer du att märka hur din överkropp är tonad och hur du blir starkare. Lycka till med dina armhävningar. Tankar om inlägget? Så snart du kommer ner till bottenläget, tryck höger tillbaka mot de raka armarna. Glöm inte att aktivera magmusklerna så att du inte förhärligar ryggen. Armbågarna ska vara nära kroppen och återgå till riktningen, inte utåt.

Dina armar ska placeras parallellt med axlarna, inte framför axlarna. Ha alltid lite armbågsback så att du inte sträcker armarna för mycket, så att de blir blockerade. Ditt huvud och nacke ska vara neutrala i linje med ryggen, undvik att lyfta upp, vilket sätter press på nacken. Titta på golvet något framför dig. Om de allmänna push-ups är för svåra kan du göra övningar från knäna tills du bygger upp styrka.

Vi rekommenderar denna träningsmatta, vilket är viktigt att tänka på, innan du trycker på, tänk på var du lägger händerna - placera händerna parallellt under axelbredden och dina händer och fingrar pekar framåt. Kom ihåg att inte tvinga händerna för långt framåt. Aktivera magmusklerna - det är viktigt att du aktiverar magmusklerna under hela övningen för att undvika ryggsvaghet.

Om du är svag under träning skapar du mycket stress på ländryggen, vilket kan leda till skador. Tänk på din hållning och teknik i dina armhävningar så att du alltid har en rak neutral linje i kroppen mellan hälarna och huvudet. Aktivera också andra muskler - för att stödja kroppen är det viktigt att inte bara dra åt stammarna, du måste också dra åt andra muskler som sätesmusklerna, bakre höfter och främre lårmuskler så att du skapar en stabil position i kroppen.

Titta på marken, inte upp-titta på golvet, inte upp. Om du har ögonen uppåt böjer du huvudet och nacken, vilket sätter onödig belastning på ryggraden och kan leda till skador. Elbows nära kroppen-se till att armbågarna är nära kroppen, de ska återvända i riktning, inte utåt. Många gör misstaget att låta armbågarna peka utåt, vilket sätter mycket press på armbågens leder och kan leda till skador.

Det är viktigt att tänka på om du blir skadad! Du bör aldrig göra push-ups om du har axelskada, armbåge eller handledssmärta. Tala med din läkare eller sjukgymnast och se om detta är rätt övning för dig. Det gör ont när du slutar göra push-ups omedelbart! Det ska aldrig skada när du tränar. Tips om du blir skadad: Om du till exempel har ont i handlederna när du gör armhävningar kan du försöka ta ett par hantlar för att hålla handlederna i ett neutralt läge.

Om du får ont i axlarna när du gör armhävningar kan du försöka göra lutnings armhävningar genom att lägga armarna i en höjd som sätter mindre tryck på axelmusklerna. Klassiska Push-ups är en vanlig klassisk push-up, där dina armar är axelbredd från varandra strax under axlarna och bröstet. Behärska denna studs innan du går in i svårare med vikter eller plyometriska push-ups.

Om du tror att regelbundna push-ups är svåra kan du göra övningar från knäna. Väggen som står under väggen, Väggen stiger, är en prefektövning för en nybörjare eller om du tycker att push-ups från knäet är svåra. Du kan komma tillbaka från skada och du måste höja din överkroppsstyrka. Smala Push-ups denna övning är lite svårare än vanliga push-ups och fokuserar mer på tricepsmusklerna.

Du lägger händerna nära varandra så att du bildar en triangel mellan dina händer. Köp en träningsmatta här 4. Breda push-ups. Denna övning utmanar bröstmusklerna mer eftersom dina armar är breda. Därför bör armarna placeras bredare än axelbredden, du bör komma ihåg att armbågarna ska vara i bakåtriktningen och inte böja utåt. Omvänd grepp denna övning kommer att kännas extra i axlarna, det är en tuff övning om du vill testa dig själv på ett svårare alternativ när du behärskar vanliga armhävningar.

Du kan också använda push-up stavar om det är svårt för handlederna. Köp push-up trunkar här 6. Att minska armhävningar om du vill bygga ännu mer styrka i överkroppen för att ge upp armhävningar är ett bra alternativ när du lägger fötterna på en stol eller bänk. Övningarna är svårare än vanliga push-ups eftersom dina ben är i en högre position än dina armar.

Det kommer att vara mycket på dina axlar. Denna vad tränar armhävningar på knäna är ett bra första steg i handträning-studsande push-ups. Vi rekommenderar denna träningsbänk 7. Tilt push-ups Tilt push-ups är en bra övning för en nybörjare, Det är en enklare version av vanliga push-ups eftersom dina händer är på en höjd. Du kan ändra ditt grepp och göra regelbundna, smala och breda push-ups för att bygga upp överkroppsstyrkan.

Du kan också lägga knäna i marken om du tycker att träningen är svår. Manuell push-ups denna övning är mycket svår att utföra, du måste vara mycket stark i överkroppen och använda rätt teknik och form. Se till att vad tränar armhävningar på knäna är bekväm att göra regelbundna manuella övningar innan du går in i denna övning, samt mastering av gädda push-up.

Klapt är en plyometrisk pusher som utmanar din styrka och uthållighet. Istället gör du en vanlig push-up med att trycka på golvet så att du gör en klapp i luften innan du landar i en ny push-up. Om du har behärskat vanliga push-ups kan du testa dig själv i den här övningen. Det viktigaste är att du landar med händerna raka och att du kan hålla din kropp med rätt teknik och form.

Första testet för att pressa lite från marken med raka händer så att du känner landningen, se till att du träffar den mjuka marken.

Bone Park Om du vill göra dina vanliga armhävningar lite svårare är detta ett roligt alternativ, du tränar också sätesmusklerna när du sparkar tillbaka benet. Övningen blir mycket svårare eftersom ditt enda ben är i en högre position än dina armar, vilket tvingar dig att träna axlarna lite extra. Du gör regelbundna armhävningar, men lyfter istället ett ben på vägen ner och kommer mellan båda benen i armhävningar.

Boxare push-up, här tränar du för att få starkare nävar och handleder. Detta är ett roligt alternativ att testa dig själv om du vill ändra dina push-ups och testa något nytt. Superman glödgning är en extremt svår övning, och det finns inga övningar för nybörjare. Du måste bygga styrka och explosivitet i överkroppen och träna mer på atletisk nivå. Innan du testar dig själv i den här övningen måste du behärska push-ups med PAT.

Du börjar med vanliga push-ups och trycker sedan med både händer och fötter för att göra allt för att lyfta dig själv i luften. Spider-Man push-up denna övning är mycket svårare än vanliga push-ups, du kommer att arbeta extra på bukmusklerna genom att dra knäet i armbågen. Du rör dig mellan båda benen när du gör dina armhävningar. Ojämna Push-ups detta push-up-alternativ är annorlunda eftersom du lägger en arm lite längre framåt, vilket tvingar dig att utmana armen närmare kroppen lite mer.

Du kan välja om du vill göra en sida i taget eller en resa mellan båda händerna. Om du är riktigt bekväm med övningen kan du göra övningarna genom att rida mellan armarna i luften när du studsar armarna. Du lyfter regelbundet upp och snurrar sedan igen och landar igen i ett vanligt tryck. Köp övningar här. Handen i hänryckning på handen är extremt svår och det kräver mycket styrka i händerna, övningarna är lättare att utföra om du har benen lite bredare för bättre stöd.

Om du inte kan klämma i det nedre läget kan du arbeta med negativa reps genom att gå långsamt ner i armen och trycka upp regelbundet. Det kan ta många månader, om inte år, att lära sig denna övning. Se till att du har behärskat bågskyttens push-ups och skrivmaskinens push-ups innan du går in i denna övning. Du kan också göra knäövningen vad tränar armhävningar på knäna början om det vad tränar armhävningar på knäna för dig och bygger upp styrka.

Archer push-ups i denna övning. Du arbetar med armstyrka och mycket hårt. Du börjar med en hög bräda med raka armar, och istället för att regelbundet trycka rakt ner, gör du en push upp ena sidan och lägger en arm rakt ut som stöd.