Sida att sova på gravid

När barnet växer i livmodern minskar djupa sömncykler, vilket orsakar osäkerhet och obehag. Det kan också förstärka osäkerheten om vilken position som är bäst för barnet. Benen lyfts upp på konstanta kramper, dålig cirkulation eller svullnad i ben och anklar, det rekommenderas att lyfta benen med kuddar eller kuddar. Det mjukar åderbråck, domningar och kramper. Med denna position kan du koppla av både i kroppen och i själen.

Det är alltid nödvändigt att ha några timmars sömn för att vila i kroppen. Dessutom kommer barnet att kunna utvecklas ordentligt. Sovpositioner som inte rekommenderas för gravida kvinnor, precis som det finns sovpositioner som är idealiska för barnet och mamman under graviditeten, finns det också de som bör undvikas sida att sova på gravid denna period. Här är några av dessa sömnpositioner: 1.

På baksidan är detta det minst rekommenderade eftersom det orsakar dålig matsmältning och blodcirkulation. Detta beror på det faktum att livmoderns och tarmarnas vikt trycker mot ryggen. Denna position kan också orsaka andningsproblem, ryggsmärta och hemorrojder.

Och det värsta är att det kan minska blodcirkulationen till barnets hjärta. På magen utgör inte sömn på magen någon risk om graviditeten är i de tidiga stadierna. Men när det är längre är det lämpligt att inte ta denna position. Många gravida kvinnor försöker använda den som sin favorit under graviditeten. Detta kan dock inte rekommenderas beroende på den växande magen.

Om det är mycket svårt att undvika denna position rekommenderar vi att du använder en kudde i form av en ring med hål i mitten eller flera kuddar för att bilda ett slags ihåligt område för att inte trycka på magen. Rekommendationer för att få en god natts sömn är mycket viktiga under graviditeten, liksom i alla skeden av livet. Att lyckas kan ibland vara en utmaning.

Här är några rekommendationer för att uppnå detta mål: ät en lätt måltid rik på aminosyror på kvällen. De finns i spannmål, fisk, mjölk, ägg och sallad. Jag sov minst 8 timmar om dagen. Tänk på att tupplurar helst inte bör överstiga 25 minuter, eftersom längre tupplurar kan förhindra att du somnar på kvällen. Undvik kaffe och choklad efter lunch. Drick inte för mycket vatten efter middagen, så att du inte behöver springa på toaletten för ofta.

Ge ditt sovrum så att det främjar vila och tyst. Den ska vara väl ventilerad, sval och fri från buller eller intensivt ljus. Sängkläderna ska vara gjorda av bomull eller siden, som dina pyjamas. Alkohol och cigaretter är skadliga för graviditeten, inte bara för att de skadar barnet, men också för att de förhindrar att mamman sover bra. Andra tips att tänka på träning och fysisk aktivitet är bra för sömnen, men å andra sidan bör du inte träna i slutet av dagen.

Anledningen är att kroppen fortfarande är mycket energisk och vaken efter ett träningspass. Detta gör det svårt att slappna av och kan störa sömncykeln. I motsats sida att sova på gravid detta är det bra att öva avslappningstekniker som meditation eller yoga på kvällen. De är mycket användbara för att försöka slappna av i kroppen för att sova. Glöm inte att en bra kudde alltid kommer att vara din bästa vän under graviditeten.

Till att börja med måste vi komma ihåg att risken för CAVA vein syndrom är mycket låg och att risken för att det påverkar barnet är ännu lägre, men det verkar finnas någon form av koppling. Det har också visat sig att mer forskning behövs i denna fråga innan några rekommendationer eller riktlinjer ändras. I vissa länder, som Storbritannien och Nya Zeeland, har rekommendationerna för sömn hos gravida kvinnor sida att sova på gravid tredje trimestern ändrats för att somna på vänster sida, sväng till vänster om du vaknar på ryggen och ligger på vänster sida om du vilar under dagen.

Din sömn i slutet av graviditeten är förmodligen redan påverkad, och det är svårt att hitta en sovposition ändå. Vikten av vila och sömn kan vara avgörande. Generellt sett skulle jag säga: försök hitta en bekväm position, använd kuddar. Vänster sida är vanligtvis den mest bekväma, kanske med bara en liten kudde under höger sida av ryggen, så den gravida magen är något överlagrad.

Du behöver inte ligga helt på sidan. Men om du vaknar på ryggen efter en god sömn finns det ingen anledning att oroa dig. Att somna i ryggläge är en modifierbar riskfaktor för dödfödelse i sen graviditet; resultat av en nyzeeländsk Multicenterfallskontrollstudie. Plos ett. Warland J, Dorrian J. noggrannheten i självbedömning av sömnposition i den sena väggen, J.

Myles lärobok för barnmorskor. Edinburgh: Elsevier.