Träningsvärk träna

Exempel på excentrisk träningsvärk träna - Situmans, där du långsamt fixar-benböjningar, där du sakta sakta ner-hoppa, där kalvar måste sakta ner varje hopp-excentriska pull-ups-är dessa sjuka övningar? Eftersom kroppen inte gillar att slösa energi och starta processer som helt saknar funktion, har träning verkligen en funktion, som att skydda utarmade muskler från belastning när de behöver återställas.

Men träningsvärk säger ingenting om hur träningsvärk träna och effektiva dina träningspass är, det var bara något som dina muskler inte var vana vid. Även om träning kan vara ett tecken på att musklerna behöver återhämta sig, är det inte farligt att träna. Du bör dock veta att du kan främja en återhämtning som tar lite längre tid om du laddar musklerna som har ont.

Varför får jag inte träna? Förmodligen för att du har tränat ett tag och är van vid kroppen under stress! Om du ökar vikterna, kör fler reps, tränar mer excentriskt träningsvärk träna testar en helt ny träningsform, är du säker på att känna det. Så småningom är träningsvärk, som allt annat i kroppen, individuellt. Vissa får träningsvärk mycket lätt, medan andra inte får det.

Du kan också ha flera muskelgrupper som lättare vårdas av träning. Hur blir jag av med träningen? Svaret är inte vila. Du har säkert märkt att det mesta gör ont när du står upp på morgonen eller när du har suttit länge och sedan fortsätter. Att gå vidare mjukar upp de styva musklerna och gör att smärtan lindras. Om du är otroligt smärtsam, till exempel en enorm smärta i höftövningsområdet, kan det vara bra att ta en antiinflationär smärtlindring för att ta huvudet av smärtan så att du kan röra dig som vanligt.

Annars kan du bli ännu värre att du går konstigt eller att du går och oroar dig. Då försvinner smärtövningarna på egen hand. Vissa tror att det gör ont den första dagen efter träning, medan andra tycker att den andra eller tredje dagen är värst. Aktiv återhämtning: lätt träning kan bidra till att öka blodcirkulationen och främja snabbare återhämtning. Sträckningsövningar och lätta övningar kan också bidra till att minska styvheten i kroppen.

Varför inte prova en yoga session? Lyssna på kroppen: Om smärtan i träningsområdet är mycket intensiv eller om du upplever smärta som skiljer sig från smärtan i träning, kan det vara bättre att ge kroppen extra tid att återhämta sig och undvika intensiv träning tills smärtan försvinner. Glöm inte att dricka vatten, värma upp och koppla av: drick tillräckligt med vatten och se till att du slår på cirkulationen med en bra varm-du kommer att slappna av och sträcka dina träningspass.

Rådgör med en tränare eller en läkare: om din träning inte minskar eller om du är osäker på om du ska träna kan det vara klokt att rådgöra med en tränare eller läkare för att ta reda på om det är en skada. Hur kan du göra det enklare och bli av med träning? För att lindra smärtan av träning kan du använda tekniker som vila, lätta övningar, stretching, massage och överväga att använda värme eller kyla i de drabbade områdena.

Träning är vanligtvis ofarlig och är en del av anpassningsprocessen. Men om du upplever svår eller långvarig smärta, bör du konsultera en läkare för att utesluta eventuella skador. Samtidigt kan det också främja snabbare återhämtning genom att minska styvheten i musklerna. Se till att du får tillräckligt med protein och andra näringsämnen som stöder muskelåterhämtning och återhämtning.

Glöm inte att dricka mycket vatten. Se till att du får tillräckligt med sömn, särskilt efter intensiva träningspass. Ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig genom att planera en ledig dag mellan intensiva träningspass.