Reumatism övningar

Det första alternativet för artros bör vara motion, eftersom det är helt ofarligt, har inga biverkningar och förvärrar inte sjukdomen. Armövning minskar smärta eftersom det ökar flexibiliteten hos bindningarna som omger lederna och ledkapseln, vilket i sin tur leder till ökad greppstyrka. Om du har ont kan du unna dig enklare smärtstillande medel för att lindra symtom och recept som finns att köpa på apotek.

Men du kan också använda handledsstöd eller handledsskydd, vilket är ett bra stöd för armen och som är smärtlindring. Hos oss hittar du marknadens bästa handledsstöd och handledsskydd. Om träning och smärtstillande medel inte fungerar och smärtan förvärras, kan du ibland behöva klara av att fixa den skadade leden. Det finns många övningar som du kan göra hemma när du drabbas av artros för att minska armsmärta och få bättre rörlighet.

Nedan har du några enkla övningar som håller lederna i handen elastiska, vilket minskar smärta och gör att handrörelser utförs med mindre obehag. Resultaten stärker musklerna som omger handlederna, håller flexibla ledband och senor och därmed hjälper de till att förbättra förmågan att röra sig i lederna och förbättra rörelseomfånget. Övning 1: Tie fist - handleden artrit.

Börja med att sträcka alla fingrar på vänster hand så att alla fingrar är raka. Böj sedan långsamt fingrarna mot näven så att tummen slutar på utsidan av handen och binda handen löst. Öppna din hand och sträck ut fingrarna igen, utför övningen tio gånger med din vänstra hand. Upprepa reumatism övningar samma övning med din högra hand.

Övning 2: fingerböjningar-artros i händerna starta träningen i samma position som i föregående övning. Förläng alla fingrarna på din vänstra hand. Börja med att böja fingret till handflatan. Håll den i några sekunder. Räta ut tummen igen. Böj sedan pekfingret ner mot handflatan. Räta sedan ut det. Upprepa övningen med alla fingrar på vänster hand. Gör sedan samma övning med fingrarna på din högra hand.

Övning 3: Steng av tummen-artros i handen. Börja i startpositionen, med alla fingrar utsträckta rakt på vänster hand. Böj tummen inåt mot handflatan och försök ta lillfingret med tummen. Det är ingen fara om du inte når lillfingret. Dra tummen mot lillfingret så långt du kan. Håll den här positionen i en eller två sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Upprepa övningen tio gånger. Gör sedan samma övning med din högra hand. Övning 4: forma artros på handleden. Denna övning är bra att göra när dina fingrar och händer känns styva eller om du har en liten smärta i händerna. Börja i startpositionen med alla fingrar rakt utsträckta med vänster hand. Se etiologi länk orsaken till RA är okänd, men en försiktig komponent har identifierats.

Rökning och fetma påverkar prognosen negativt. Studier visar att rökare får remission mindre ofta, har sämre effekter av mediciner och har en ökad risk reumatism övningar hjärt-kärlsjukdom. RA förekommer tillfälligt hos kvinnor, men skillnaden mellan könen minskar vid högre åldrar. Sjukdomen kan göra sin debut i alla åldrar, men den vanligaste är mellan 45 och 65 år.

Bedömning i studien av patientens funktion och behov utöver den kliniska gemensamma undersökningen används ett antal olika funktionstester och frågeformulär för att utvärdera, utforma behandlingen och utvärdera effekterna av behandlingen. Nedan följer några av de mätinstrument som används på RA. Ett frågeformulär om övningens egen effektivitetsskala för att bedöma förtroendet för den egna förmågan att träna i olika situationer.

Funktionell skatt axel-armen mäter funktionen hos de övre extremiteterna. Grippit kontrollerar greppstyrkan. Den är uppdelad i 3 underskalor: muskelstyrka, balans och koordination, uthållighet. En funktionell skala för patienten att bedöma förmågan att utföra oberoende aktiviteter. Uppskattningar av testerna för Xntstrand Ergometers maximala syreupptag med hjälp av ett submaximaltest.

Riktlinjerna rekommenderade fysisk aktivitet och motion samt träning med tonvikt på beteendeförändring, medan passiva ingrepp inte rekommenderades eller avvisades. RA-behandling är förebyggande, begränsning och eliminering av funktionshinder genom att återställa de förmågor som en person behöver för att kunna leva sitt liv så långt som möjligt på det sätt han vill. Fysisk aktivitet definieras som alla typer av rörelser som ger ökad energiomvandling, såsom promenader och trädgårdsarbete.

I RA är det inte möjligt att använda fysisk aktivitet som primärt förebyggande, men det är starkt märkt som sekundärt förebyggande. Folkhälsomyndighetens rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna: regelbunden fysisk aktivitet. Alla vuxna ska vara fysiskt aktiva under veckan, både på vardagar och helger. Minskning av stillasittande.Vuxna bör begränsa tiden de sitter stilla.

Långa perioder av stillasittande bör avskaffas och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.

Hjärtfrekvens - en ökning av fysisk aktivitet på minst-minuter per vecka. Varje vecka ska vuxna vara fysiskt aktiva med måttlig intensitet i reumatism övningar en minut eller minst 75 minuter med högintensiv fysisk aktivitet eller en motsvarande kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet med måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en signifikant ökning av hjärtfrekvens och andning.

För äldre rekommenderas det också att delta i måttlig eller hög intensitet muskelförstoringsaktivitet minst två dagar i veckan. Åtgärder bör omfatta alla stora muskelgrupper i kroppen. Dessa rekommendationer är också universella för personer med RA.